La respiration, bien que naturelle et automatique, peut devenir un puissant outil de gestion du stress et d’apaisement quand elle est maîtrisée. Dans ce guide, nous allons explorer une technique simple mais efficace de respiration qui vous aidera à vous calmer en toutes circonstances. Le principe repose sur deux mots clés : l’inspiration et l’expiration.
5 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Première action : trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir confortablement sans être dérangé.
Étape 2
Deuxième action : fermez les yeux et commencez à prendre conscience de votre respiration. Ne cherchez pas à la modifier, contentez-vous simplement de l’observer.
Étape 3
Troisième action : installez progressivement un rythme respiratoire plus lent et plus profond. A chaque inspiration, pensez au mot ‘relax’, et à chaque expiration, pensez au mot ‘calme’.
Étape 4
Quatrième action : continuez cette pratique pendant au moins cinq minutes. Si votre esprit s’évade, ramenez doucement votre attention sur vos mots-clés.
Mon astuce bien-être
N’hésitez pas à varier les mots-clés selon votre état d’esprit du moment. L’important est qu’ils soient positifs et apaisants pour vous.
La technique de respiration simple
Cette technique peut être utilisée à tout moment de la journée lorsque vous ressentez le besoin de vous détendre ou de gérer votre stress. Elle est particulièrement efficace avant une situation potentiellement stressante, comme un entretien d’embauche ou un examen.
