Notre comportement post-repas peut avoir des conséquences importantes sur notre bien-être digestif. En effet, adopter une mauvaise position après avoir mangé peut entraîner des inconforts et perturber notre digestion. Pourquoi devons-nous éviter certaines positions et quelles habitudes pouvons-nous adopter pour faciliter la digestion ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.
Impact d’une mauvaise position après un repas
Les difficultés digestives liées à la position allongée
S’allonger après avoir mangé peut engendrer plusieurs problèmes de digestion. Selon le Dr Dominic Greenyer, cette position favorise notamment le reflux acide : l’acide gastrique remonte alors dans l’œsophage, causant ainsi des brûlures d’estomac. Ce phénomène est encore plus marqué chez les personnes souffrant de RGO (reflux gastro-œsophagien).
L’impact de la gravité sur la digestion
De plus, s’allonger nuit à l’effet de gravité qui aide généralement à faire avancer les aliments dans le tube digestif. Cette posture peut donc ralentir la digestion et rendre son processus moins efficace.
Après avoir souligné l’influence d’une mauvaise position sur notre système digestif, intéressons-nous maintenant à une pratique courante mais tout aussi préjudiciable.
La tentation de la sieste d’après-repas
Somnolence et fatigue post-prandiale
Il est fréquent de ressentir une envie de sommeil après un repas copieux. Cela est dû à une réduction de la circulation sanguine vers l’estomac, nécessaire à la digestion. Cette sensation de fatigue peut être amplifiée par des aliments riches en sucres et en graisses. Néanmoins, notre préconisation, éviter de céder à la tentation de la sieste immédiate pour ne pas perturber le processus digestif.
Un ralentissement de la digestion peut avoir des effets notables sur notre organisme.
Digestion ralentie : les effets sur le corps
L’impact d’une digestion inefficace
Une digestion lente et inefficace peut entraîner divers désagréments tels que des ballonnements, des douleurs abdominales ou encore une sensation d’inconfort général. Elle peut également contribuer à un sentiment persistant de fatigue et diminuer notre capacité à nous concentrer.
Pour éviter ces désagréments, certaines erreurs courantes doivent impérativement être évitées.
Les erreurs courantes à éviter après manger
Ne faites pas ces erreurs !
- S’allonger immédiatement après avoir mangé.
- Céder à l’appel de la sieste post-prandiale.
- Manger trop rapidement et en grande quantité.
- Consommer des aliments trop gras ou trop sucrés.
Maintenant que nous avons identifié les comportements néfastes à éviter, passons aux habitudes bénéfiques pour notre digestion.
L’importance d’une promenade digestive
Pourquoi marcher après avoir mangé ?
Une courte promenade post-repas est un excellent moyen de stimuler la digestion. En favorisant une meilleure circulation sanguine, la marche facilite le processus digestif et prévient la sensation de somnolence.
Il existe également d’autres alternatives pour faciliter la digestion.
Alternatives saines pour faciliter la digestion
Optez pour des repas équilibrés
Privilégier les aliments riches en protéines et en fibres contribue à une sensation de satiété réelle et peut ainsi aider à réduire les grignotages potentiels après le repas.
N’oubliez pas de vous hydrater !
Une bonne hydratation avant et après le repas facilite énormément le processus digestif.
Mais combien de temps devriez-vous attendre avant de vous allonger ?
Combien de temps attendre avant de s’allonger ?
Laissez votre corps faire son travail
Selon les experts, il convient d’attendre au moins 2 à 3 heures après avoir mangé avant de s’allonger. Ce laps de temps permet à l’estomac de bien effectuer sa fonction digestive.
Pour terminer, voici quelques astuces qui vous aideront à mieux digérer.
Astuces simples pour bien digérer
Des gestes faciles à adopter
- Mangez lentement et mâchez bien vos aliments.
- Hydratez-vous régulièrement, mais évitez de boire pendant le repas.
- Faites de l’exercice léger comme une petite promenade après chaque repas.
- Adoptez une alimentation équilibrée riche en fibres pour faciliter la digestion.
Nous l’avons vu : notre comportement après avoir mangé joue un rôle primordial dans notre bien-être digestif. En veillant à adopter les bonnes pratiques et en évitant certaines erreurs courantes, nous pouvons favoriser une meilleure digestion et donc améliorer notre santé générale. Il est donc essentiel d’intégrer ces habitudes dans notre routine quotidienne pour profiter de leurs bénéfices sur le long terme.
